Sleepmaxxing: Qué tan cierta es la nueva tendencia de redes sociales “para dormir mejor”
Qué es y qué tan cierto es el sleepmaxxing - freepik
A través de redes sociales se han viralizado distintos videos alusivos al concepto sleepmaxxing, donde los usuarios entregan una serie de recomendaciones para quienes tienen problemas para dormir.
La Dra. Victoria Mery, neuróloga del Centro de Trastornos del Sueño de Clínica Alemana conversó con T13.cl y explicó que “sleepmaxxing es un concepto que implica utilizar todos los elementos posibles para mejorar la calidad de sueño”.
“Eso incluye hábitos de sueño, suplementos, dispositivos, implementar tips, una serie de intervenciones que buscan como objetivo optimizar la calidad de sueño”, aseguró.
¿Qué tan efectivo es el sleepmaxxing?
Algunos de los videos recalcan la importancia de, por ejemplo, desconectarse de los aparatos electrónicos al menos una hora antes de dormir, comer kiwi y consumir melatonina para lograr inducir el sueño.
La neuróloga enfatiza que “no todas las intervenciones que se recomiendan tienen evidencia que la respalde y las que la tienen muchas veces es en algunas situaciones específicas por lo que no es tan fácil generalizarlo para toda la población”.
“Por ejemplo, la melatonina es la hormona que normalmente liberamos al dormir y que sí tiene evidencia de que puede ayudar a mejorar la calidad de sueño y las dificultades de conciliación en niños, en adultos mayores y en personas que tienen trastorno del ciclo circadiano, pero un adulto en particular, no debiera tener problemas para secretar melatonina por lo tanto, tomarla de manera externa, no va a tener ningún beneficio”, detalló la Dra. Mery.
Asimismo, aseguró que “otras cosas, como consumir kiwi no tienen ninguna base científica que la respalde”.
“Por otro lado, no todas las personas tienen insomnio del mismo tipo ni por las mismas razones, por lo tanto, generalizar un tratamiento puede no ser efectivo para todos”, recalca la neuróloga del Centro de Trastornos del Sueño de Clínica Alemana.
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En este sentido la profesional afirma que “cuando uno se enfoca en llevar a cabo demasiadas prácticas que hacen que las personas pongan un foco excesivo en el sueño, puede tener el efecto contrario y aumentar la ansiedad centrada en el dormir y empeorar el insomnio”.
Consejos para inducir el sueño
- Respetar las horas de sueño
- Intentar darse espacios previos a la hora de dormir de al menos un par de horas para bajar nuestra revoluciones.
- Relajarnos
- Evitar el ejercicio muy cerca de la hora de dormir
- Evitar la exposición a luz intensa
- Practicar maniobras que nos faciliten el que nos podamos desconectar y relajar para que podamos tener un buen dormir
- Consultar un especialista antes de adoptar intervenciones que pudiesen ser desgastantes, y que finalmente nos van a llevar a desilusionarnos y a crear mayor ansiedad en relación a nuestro sueño.
La Dra. Victoria Mery recomienda tener en cuenta que “no toda la información que uno encuentra en redes sociales tiene la misma calidad en términos de investigación que la respalde, a veces son solo modas, que se recomiendan por el boca-boca”.
