Paso a paso: cómo hacer estos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de rodillas en tu casa
Paso a paso: cómo hacer estos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de rodillas en tu casa
El dolor de rodillas es una de las molestias que sufrimos con más frecuencia.
A veces las dolencias surgen como consecuencia de una lesión mal curada.
Pero también muchas veces son simplemente resultado del paso del tiempo y el envejecimiento del cuerpo.
Sea cual fuere el motivo, aquí te sugerimos algunos ejercicios sencillos que te ayudarán a aliviar el dolor.
¡Y puedes hacerlos sin salirte del sofá de tu casa!
Pero si tu dolor de rodillas aumenta con alguno de estos ejercicios frena inmediatamente y consulta a tu médico o fisioterapeuta.
Primer ejercicio
Recuéstate en un sofá o una cama.
Flexiona la pierna izquierda.
Deja la pierna derecha estirada y trabada.
La parte de atrás de la rodilla debe tocar la superficie.
Apunta los dedos del pie derecho hacia ti.
Lentamente eleva esa pierna unos 30 centímetros.
Sostén la posición contando hasta 10 (o menos al principio).
Baja la pierna y descansa.
Repite el ejercicio, de ser posible 30 veces.
Luego endereza la rodilla izquierda y flexiona la derecha.
Repite los mismos movimientos ahora con la pierna opuesta.
Recuerda apuntar los dedos del pie izquierdo hacia ti antes de elevar la pierna.
Si tu pierna se tambalea cuando la subes o sientes dolor de espalda pasa directamente al próximo ejercicio.
Segundo ejercicio
Flexiona la pierna izquierda.
Deja la pierna derecha estirada y coloca una toalla enrollada por debajo de la rodilla.
Presiona fuerte contra la toalla para trabar la rodilla.
Apunta los dedos del pie hacia ti.
Sostén la posición contando hasta 10 (o menos al principio).
Baja la pierna lentamente.
Luego relaja el pie.
Repite el ejercicio, de ser posible 30 veces.
Y luego haz los mismos movimientos con la otra pierna.
Beneficio
Si practicas estos ejercicios de manera diaria durante cuatro a seis semanas deberías notar una mejoría.
El 80% de nuestros voluntarios que realizaron los ejercicios durante dos meses notaron una reducción significativa en su dolor de rodillas.
