No pases un mal rato: 10 claves para elegir las zapatillas correctas para correr
No pases un mal rato: 10 claves para elegir las zapatillas correctas para correr
POR: Camilo Bravo y Felipe Suárez.
Pueden haber muchas razones por las que una persona decida iniciarse en el mundo del running. En primavera, la temperatura y luz día son factores que animan a cientos de corredores -runners- a lo largo de todo Chile a regresar a los parques y calles, algunos buscan mejorar sus marcas, otros, sencillamente, quemar esos kilos demás que llegaron durante el invierno.
En muchos casos, las zapatillas están guardadas desde hace meses, pero ¿Cuántos kilómetros dura un calzado deportivo?, ¿Qué factores debo considerar a la hora de comprar una zapatilla para correr?, ¿Te salen heridas con tu actual zapatilla?
En T13.cl conversamos con Agustín Oyarzún, entrenador del Adidas Runner Team, quien entrega recomendaciones claves para quienes están comenzando o retomando la actividad.
1. PESO: Si la persona tiene un peso superior a 70 kilos, debe dirigirse al vendedor de la tienda especializada y contarle cuánto pesa. Hay modelos de zapatillas diseñadas para personas que pesan sobre 70 kilos. Es fundamental considerar este factor para evitar sufrir problemas con las rodillas.
2. TIPO DE PISADA: Hay tres formas de pisadas: pronadora, supinadora y neutra. Por lo general, las zapatillas vienen en un modelo neutro. La persona debe averiguar cuál tiene y comprarse un modelo diseñado para el pie.
3. AMORTIGUADOR: Correr es un deporte de impacto, esto quiere decir que las rodillas reciben la carga del peso corporal al momento de practicar esta disciplina. Pero, no es la única parte del cuerpo la que recibe ésta carga. Los que recién comienzan a ejercitar, impactarán con el talón y los que ya están acostumbrados al deporte, lo harán con el metatarso. Es esencial que las zapatillas cuenten con amortiguador (resorte).
4. TECNOLOGÍA: Para los que recién comienzan a practicar este deporte, hay zapatillas que tienen tecnología especializada que absorbe el impacto que recibiría el talón, y a la vez, esto permitiría impulsar la energía, logrando un mejor rendimiento.
Es muchísimo mejor vivir diez años de vida con intensidad y perseverando en un firme objetivo, que vivir esos diez años de un modo vacuo y disperso. Y yo pienso que correr me ayuda a conseguirlo
5. TAMAÑO DE LA ZAPATILLA: Cuando la persona empieza a correr, el pie se comienza a hinchar. Por esta razón, la recomendación es comprar un calzado que sea entre 0.5 o 1 cm, más larga que el dedo más largo del pie.
6. COMPOSICIÓN DE ZAPATILLA: Las zapatillas en la parte del medio poseen un dispositivo que le entrega estabilidad al pie y eso permite que el tobillo no se doble de forma brusca, mientras que en la parte del talón, lo más novedoso es que el calzado contenga tecnología especializada para aminorar el impacto.
Es importante considerar que el tiempo de duración de la zapatilla no se mide en meses, ni deterioro superficial. A diferencia de otros calzados, Oyarzún, precisa que es fundamental considerar los kilometrajes para saber el estado en que se encuentra el calzado:
7. KILOMETRAJE: Uno de los principios básicos es considerar que la zapatilla no dura para toda la vida, más aún, cuando luzca perfecta pero interiormente su protección no está surgiendo efecto. Según el experto, la zapatilla tiene una vida útil que oscila entre los 400 y 500 kilómetros.
Además, el experto entrega otras claves pare evitar molestías y para conseguir un mejor rendimiento al momento de entrenar:
8. USO DE CALCETÍN: Los calcetines muchas veces son delgados y no acorde a la exigencia física. La aparición de ampollas, rozaduras o heridas en el pie a las zapatillas son absolutamente evitables. Para esto, es necesario olvidar de usar los mismos que en el día a día y menos si son de algodón. En estos casos, es clave considerar alguno cuya misión sea aumentar la evacuación del calor, absorber la humedad y que se ajuste al pie a la perfección para la práctica de running.
9. TIPO DE AMARRE: Es clave amarrar correctamente el zapato para evitar un roce, ampollas u otro tipo de heridas en el pie.
10. SUPERFICIE DE TROTE Y EXIGENCIAS: Cuando uno comienza a trotar es clave evitar el cemento. El ideal es el maicillo. "Uno tiene otra sensación en maicillo: va más lento. Eso sí, la sensación es mucho mejor y es más favorable para el cuerpo", explica Oyarzún. Por último, el experto aclara la importancia de recibir asesorías y aconseja a los primerizos, "no lanzarse -tras meses de inactividad- a realizar una rutina muy exigente ya que podría acarrear lesiones musculares".
