Cómo sacarle el máximo partido a la bicicleta elíptica
Cómo sacarle el máximo partido a la bicicleta elíptica
Es una de las máquinas más populares del gimnasio y, según los expertos, una de las más útiles y completas.
La bicicleta elíptica tiene la ventaja de que, si se practica bien, presenta pocos riesgos de lesiones.
Es una máquina de bajo impacto, adecuada para proteger las articulaciones.
Entre sus beneficios se encuentra la reducción de la tensión arterial y de la frecuencia cardíaca en reposo; además, aumenta el tamaño del corazón y mejora tu capacidad aeróbica, según la Fundación Española del Corazón.
Esto es lo que debes que tener en cuenta si vas a empezar a utilizar esta máquina.
Postura
La postura a la hora de realizar el ejercicio es muy importante.
Lo recomendable es sujetar las palancas de la máquina con las manos, porque de esta forma aumentarás la quema de calorías.
Si tu nivel de resistencia no es muy alto, puedes colocar las manos en el soporte central, lo que te permite caminar.
Otra opción es no agarrar las palancas, de forma que la parte baja del cuerpo haga un mayor esfuerzo, lo que requiere más trabajo de los músculos centrales y equilibrio.
Es importante no echarse hacia delante ni encorvarse, sino mantener la espalda recta y la cabeza alineada con el resto del cuerpo.
Si te inclinas hacia delante, el ejercicio se te hará mucho más fácil, así que no te estarás haciendo un favor.
Los pies se colocan encima de las plataformas, separados por una distancia equivalente a la anchura de las caderas, lo mismo que las rodillas.
No se debe poner todo el peso sobre las puntas de los pies, manteniendo los talones levantados demasiado tiempo.
Si al acabar el ejercicio sientes un hormigueo en los pies, es probable que hayas hecho demasiada presión sobre los dedos. Levanta los talones sólo para acompañar el ejercicio, no todo el rato.
Resistencia y ritmo
Cuando se utiliza la máquina elíptica, no se trata de ir rápido.
Si la resistencia está muy baja y vamos muy rápido, no obtendremos resultados.
Como explican en el blog de la cadena de gimnasios española Fitness 4 All, un buen nivel de intensidad permite mantener una conversación con frases pequeñas.
Un aspecto que mucha gente desconoce es que el entrenamiento no debe ser siempre constante, sino que es mejor hacerlo con intervalos.
Puedes hacer intervalos de cinco minutos, aumentando cada vez la resistencia.
O mantener el ritmo pero cambiar la inclinación de la máquina.
Cuando se termine el entrenamiento, hay que ir reduciendo la intensidad de forma progresiva, como cuando se hace cualquier tipo de ejercicio aeróbico.
Los expertos recomiendan un período de enfriamiento de unos 10 minutos, según la intensidad del ejercicio y el estado físico.
Dirección
La mayor parte de la gente que utiliza la bicicleta elíptica sólo pedalea hacia delante.
Pero se puede pedalear hacia atrás, lo que nos permite ejercitar otro tipo de músculos.
Pedaleando hacia delante, los músculos que se ejercitan son los cuádriceps, mientras que si pedaleamos hacia atrás trabajamos más los isquiotibiales y los glúteos.
