Estos 3 nutrientes te pueden ayudar con ciertos síntomas de la menstruación

¿Puedes mejorar tus periodos (menstruación) comiendo bien?

En cada fase del ciclo femenino el cuerpo tiene necesidades diferentes. Esto ha llevado a algunas mujeres a hablar en las redes sociales de “sincronizar sus periodos”, que consiste en ajustar la alimentación y el ejercicio a las fases de su ciclo.

Si bien no existe aún evidencia científica sólida sobre esta tendencia, se sabe que hay algunos nutrientes que ayudan con ciertos síntomas.

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Estos 3 nutrientes te pueden ayudar con ciertos síntomas de la menstruación:

• Hierro: ayuda a producir sangre durante y después de la menstruación y reduce el cansancio. También un estudio con deportistas mujeres demostró que consumir suficiente hierro mejora el rendimiento.
• Magnesio: podría ayudar con los calambres menstruales y además parece tener efectos positivos en el estado de ánimo. Muchas mujeres se sienten mal justo antes de la menstruación.
• Ácidos grasos omega-3: parecen ayudar a mitigar los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión o la hinchazón, al menos un poco.

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