Entrenador revela la intensa rutina de ejercicios de Adele
Entrenador revela la intensa rutina de ejercicios de Adele
La cantante Adele destaca por su gran talento musical, con el que sorprende a sus fanáticos sin mucho esfuerzo. Esto, a diferencia de sus entrenamientos, en los que sufre y se entrega a través de intensas rutinas de ejercicios.
Si bien las imágenes del entrenamiento de Adele eran conocidas -varias de ellas fueron virales en enero- pocos sabían el programa con que la cantante inglesa ha estilizado su figura.
El responsable detrás de la rutina es Peter Geracimo, quien la ha ayudado a ejercitarse desde el lanzamiento de su último disco "25" y decidió compartir la rutina de entrenamiento de 7 minutos que utiliza Adele.
Según relató a People, "toda mi base es comenzar desde el núcleo, y trabajar hacia la periferia, porque ahí se concentra toda tu fuerza y bienestar". Por lo mismo, "no se trata de grandes músculos. El ejercicio debe mejorar nuestras vidas, no impedirla", explicó.
Geracimo aplica a todos sus clientes el plan "7 minutos en el cielo", programa que incluye siete movimientos de palanca distintos.
1. Primer minuto: Plancha clásico
"Comienzas sobre tus manos, con los brazos rígidos y tu espalda derecha", explicó Geracimo.
2. Segundo y tercer minuto: Planchas laterales
"Luego de ese minuto, te cargas sobre tu antebrazo y giras hacia ambos lados. Puedes levantar tu brazo hacia arriba o ponerlo sobre tu cadera. Luego cambiar hacia el otro lado después de un minuto".
3. Cuarto minuto: Plancha de antebrazo
Este movimiento es similar al primero, pero en lugar de sostenerte en tus manos, te apoyas en tus anterbazos.
4. Quinto minuto: Plancha tabla
"Estás haciendo un sostenimiento de tabla, así que te sientas (con tu pecho mirando hacia arriba), con tus rodillas flectadas, y empujas tu trasero hacia arriba con tus antebrazos en el suelo".
5. Sexto minuto: Plancha plato
Recostado sobre tu espalda, levanta las piernas, brazos y hombros desde el suelo. Sostén tus piernas en un ángulo de 45 grados.
6. Séptimo minuto: Superman
Recostado sobre tu estómago, muévete en la dirección opuesta, levantando tus brazos y piernas mientras mantienes tu torso en el piso.
La respiración es clave
La rutina no es tan fácil como parece, "algunas personas se detienen a los 10 segundos, están temblando y temblando", cuenta Geracimo. "Está bien, si te caes te caes, si lo abandonas lo abandonas. Tienes que respirar", añade.
Además, explica que "si buscas un reto, son 10-15 segundos máximo antes de realizar la otra posición", pero una vez que te vuelves mejor, "no hay descanso, tienes que ir al próximo y al próximo".
