¿Cómo enfrentar el encierro de cuarentena si soy un adulto mayor?
¿Cómo enfrentar el encierro de cuarentena si soy un adulto mayor?
Los adultos mayores, al ser parte del grupo de riesgo de la pandemia del coronavirus, ciertamente tienen que tomar más precauciones para lidiar con el distanciamiento social.
Muchos de ellos, aunque queramos acompañarlos, deben hacer frente al encierro de cuarentena solos. ¿Cómo pueden enfrentar esta situación de la mejor manera posible?
A continuación te mostramos algunos consejos que, según el medio La Vanguardia, son cruciales.
1. Prevención
Al ser parte del grupo de riesgo lo más importante es que tome todas las medidas de prevención para evitar contagiarse del virus.
- Pídale a alguien de confianza que le compre las cosas que necesita.
- Lávese las manos a menudo y bien, con agua y jabón, las manos, al menos durante 20 segundos, hasta llegar a las muñecas.
- Evite tocarse la cara (ojos, nariz y boca). Al toser o estornudar cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado.
- Use pañuelos desechables y tíralos tras su uso a la basura.
- Mantenga la distancia de 1,5 metros con otras personas (cuando les lleven la comida a casa o cuando salga a comprar).
- Ventile la casa 10 minutos, al menos 3 veces al día.
2. Manténgase informado, pero evite la sobreinformación
Infórmese de fuentes oficiales e institucionales un par de veces al día para así saber qué está ocurriendo sin caer en la angustia. Aproveche el resto del tiempo para realizar otras actividades relajantes.
3. Hable cada día con una o más personas de confianza
Es importante mantener el contacto con los seres queridos para mantener el buen ánimo y escuchar y compartir experiencias, por eso se debe tener un teléfono fijo o móvil activo y cargado.
También es importante, por cualquier cosa, tener a mano una lista de contactos de emergencia, por cualquier cosa. Si dispone de servicio de teleasistencia, tenga siempre el botón cerca.
4. Disfrute y genere un buen ánimo
Hay que centrarse en el día a día, en lo positivo. Así que haga cosas diferentes que lo alegren, como leer, cocinar, tejer, bailar, cantar etc.
Si tiene, salga a la terraza o al balcón y tome sol, necesario para producir vitamina D. Busque los sitios de la casa más alegres o luminosos, e intente pasar el tiempo allí.
5. Siga buenos hábitos de salud y sea precavido con el espacio
- Planifique su alimentación y asegúrese que sea equilibrada y variada. Beba agua. No fume, ni consuma alcohol.
- Mantenga las rutinas y los horarios habituales para levantarse, ducharse, hacer las comidas e ir a dormir.
- Use calzado que no resbale y tenga cuidado con el suelo mojado.
- Mantenga una iluminación adecuada.
- Descanse por la noche. Duerma las suficientes horas (8-9 horas). Puede ayudarle una infusión relajante antes de ir a la cama.
- Evite estar sentado por más de dos horas seguidas. Es útil levantarse para cambiar el canal de la televisión en lugar de hacerlo con el mando, si es posible
- Haga una tabla de ejercicios físicos diarios sencillos para realizar en casa una vez al día.
6. Mantenga la casa limpia
Es importante mantener limpia toda la casa, especialmente las superficies de la cocina y del baño con agua y jabón o con los productos habituales.
Luego, desinfectar las superficies con algún producto desinfectante o bien con lejía diluida a 1/50 (la cantidad equivalente a 2 cucharadas soperas -20 ml- por un litro de agua).
