La tristeza navideña es real: cómo afrontar la ansiedad y el sentimiento de soledad en las fiestas de fin de año
Recomendaciones para lidiar con la ansiedad en las fiestas de fin de año - referencial Abode IA-T13
Se acerca la Navidad y posteriormente, se celebrará el cierre de este 2024 y el inicio de un nuevo año. Sin embargo, a pesar de la sensación de alegría y satisfacción, hay personas que experimentan sentimientos negativos en esas fechas.
La psicóloga Francisca Lobos de Clínica Las Condes explica que “culturalmente se exalta el hecho de que ‘son tiempos de felicidad y de compartir en familia, en ese contexto, no todos tienen la posibilidad de estar cerca de su familia, otros se encuentran en un duelo y muchos tienen una relación muchas veces traumáticas en sus espacios familiares”.
Ante esto, la profesional asegura que se “generan altas expectativas e idealización de las fiestas, lo que luego puede causar frustración y aislamiento sino tengo con quien compartir”.
Recomendaciones para lidiar con los sentimientos negativos en fin de año
En caso de pasar las fiestas de fin de año en solitario, la psicóloga Francisca Lobos entrega una serie de recomendaciones para lidiar con la sensación de tristeza y ansiedad.
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1. Acepta tus sentimientos: Es natural sentir tristeza, soledad o incluso alivio en esta época del año. Permítete experimentar estas emociones sin juzgarte. Aceptar lo que sientes es el primer paso para manejarlo.
2. Crea nuevas tradiciones: Si las tradiciones navideñas anteriores te resultan dolorosas, considera crear nuevas tradiciones que se alineen más con tu situación actual. Esto podría ser ver películas, cocinar algo especial o dedicar tiempo a un pasatiempo que disfrutes.
En este punto, el psicólogo Daniel Gallardo del Centro de Salud Mental Cepsi enfatiza en la importancia de generar un ambiente que te energice y motive. “Un entorno limpio y ordenado genera una menor carga mental, y por ende, los niveles de estrés tienden a disminuir”, explicó. Música que te alegre y te evoque a buenos momentos, además de una buena iluminación y olores pueden ayudar a mantener un espacio óptimo.
3. Conéctate con otros: Aunque estés físicamente solo, busca formas de conectarte con amigos o familiares a través de llamadas, videollamadas o redes sociales. A veces, compartir tus pensamientos y sentimientos con otros puede ser reconfortante.
4. Voluntariado: Participar en actividades de voluntariado puede ser una forma significativa de pasar la Navidad. Ayudar a otros que están en necesidad puede brindar un sentido de propósito y conexión.
5. Practica el autocuidado: Dedica tiempo a cuidar de ti mismo. Esto puede incluir hacer ejercicio, meditar, leer, tomar un baño relajante o cualquier actividad que te haga sentir bien. El autocuidado es fundamental para tu bienestar emocional.
6. Establece metas pequeñas: Si la idea de pasar la Navidad solo te resulta abrumadora, establece metas pequeñas y alcanzables para el día. Pueden ser cosas sencillas, como salir a caminar, cocinar algo especial o escribir en un diario.
7. Reflexiona sobre el año pasado: Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que has aprendido y las experiencias que has tenido en el último año. Esto puede ayudarte a encontrar un sentido de crecimiento personal, incluso en tiempos difíciles.
8. Mantén una rutina: Si es posible, intenta mantener una rutina diaria. Tener una estructura puede aportar una sensación de normalidad y control en un momento que puede sentirse caótico. En este sentido, el psicólogo Daniel Gallardo, detalla que seguir una rutina es fundamental para evitar “el diálogo interno que invite a la nostalgia o a la autocompasión”.
9. Limita las comparaciones: Es fácil caer en la trampa de comparar tu situación con la de los demás, especialmente en redes sociales donde las celebraciones se muestran de manera idealizada. Recuerda que cada persona tiene su propia historia y desafíos.
10. Busca apoyo profesional: Si sientes que tus emociones son abrumadoras y afectan tu bienestar, no dudes en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos pueden ofrecerte herramientas y estrategias para manejar el duelo y la soledad de manera más efectiva. Recuerda que pasar la Navidad solo no define tu valor ni tu felicidad. Es una oportunidad para concentrarte en ti mismo, en tu bienestar y en crear un espacio que te haga sentir más en paz.
11. Atrévete a conocer a tus vecinos o comunidad: Puede ser que existan más personas en tu situación, y que se aíslan por lo mismo, desafíate a generar una consulta y hacer algo diferente con gente que quizás es interesante conocer.
Daniel Gallardo del Centro complementa con la posibilidad de explorar la posibilidad de no pasar las fiestas en solitario, en caso de que no sea tu deseo hacerlo. “Considera que los demás no tienen por qué saber que te gustaría ser invitado, o que no tienes un panorama entretenido para fin de año”, recomienda.
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Otros puntos que destaca la psicóloga Francisca Lobos son practicar la gratitud, o sea “tomarte un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a cambiar tu perspectiva”. Y también conectar con la naturaleza, ya que “pasar tiempo al aire libre puede ser beneficioso para tu estado de ánimo”.
Si la tristeza sigue presente y no tienes con quién compartirla, el psicólogo Daniel Gallardo recomienda tomar una hoja de papel y lápiz (evitando dispositivos electrónicos) y escribir sin límite todo lo que sientes. “El solo hecho de hacerlo contribuye a descargar y liberar tensiones”, asegura.
“Es conveniente mantener a raya el uso de dispositivos electrónicos. El volumen y filtrado de información puede exponernos a imágenes o situaciones que acentúen sentimientos negativos, no ayudan a descansar nuestra atención y por ende el cuerpo no se relaja para un mejor descanso”, aconseja.
