¿Sufres miedo y ansiedad los domingos? 3 consejos para sobrellevar el final del fin de semana

El domingo es a menudo una oportunidad para ponerse al día con amigos, recuperar el sueño perdido y pasar la resaca. Pero para muchos de nosotros, en el momento en que llega ese día por la tarde, aparece una sensación de ansiedad y temor intensos, a menudo denominados como "miedos del domingo".

No es de extrañar que los "miedos del domingos" sean tan comunes. Después de todo, varias investigaciones muestran que el domingo es nuestro día más infeliz de la semana, mientras que el sábado estamos un nuestro apogeo.

Hay una serie de razones por la que esto ocurre. Y la forma en que pasas el fin de semana puede jugar un papel importante.

Por ejemplo, pasar todo el fin de semana encerrado en tu computadora probablemente no sea una buena idea, incluso si es por placer. Esto se debe a que las investigaciones muestran que las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora tienden a sentirse más ansiosas en general.

El exceso de alcohol y drogas también puede hacer que tu estado de ánimo se desplome y que los niveles de ansiedad suban al día siguiente. Así que, si pasaste la noche del sábado de fiesta, esto podría explicar por qué te sientes deprimido o ansioso el domingo por la tarde.

Para muchas personas, los miedos del domingo ocurren debido al trabajo que dejaron pendiente el viernes por la tarde. La anticipación del día siguiente, el trabajo que podrías tener que hacer y todos los correos electrónicos que tendrás que leer y responder para ponerte al día pueden causar ansiedad.

Pero trabajar durante el fin de semana tampoco es la respuesta y, en realidad, podría empeorar tu salud mental.

También pueden aparecer por una sobrecarga social durante el fin de semana. Esto es especialmente importante para las personas que trabajan duro durante toda la semana o las que son solteras y que designan el fin de semana como su momento principal para socializar.

Pero pasar tiempo con los demás, por agradable que sea, puede añadir una presión adicional sobre nosotros. Por ejemplo, cuando compartimos las preocupaciones de nuestros amigos, también podemos estresarnos.

Si eres alguien que tiende a sufrir miedo y ansiedad los domingos, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para sobrellevarlo.

1. Termina tus tareas

Uno de los modos más efectivos de deshacerse del miedo y ansiedad dominicales es evitar que sucedan desde el principio. Eso se traduce en tratar de terminar cualquier tarea que necesites hacer antes del fin de semana, en lugar de dejarlo hasta el lunes por la mañana.

Cuando sabes que tienes asuntos pendientes con los que lidiar el lunes, esto puede tener numerosos efectos sobre ti, incluyendo arruinar tu sueño nocturno y hacer que estés más ansioso el domingo.

Incluso puede influir en tu desempeño de la semana próxima y hacer que te sientas quemado, agotado. Por eso es que es crucial empezar la semana limpia, como si fuera una hoja en blanco.

Antes de apagar la computadora el viernes por la noche, también puede ser bueno tomar un tiempo para reflexionar sobre las cosas negativas que pueden haber pasado a lo largo de la semana, considerar los posibles cambios que podrías hacer y atar cualquier cabo suelto o tareas fáciles, en lugar de dejarlas para el lunes.

Si estás en medio de un proyecto a largo plazo, al menos trata de completar una tarea que sea importante y que te ayude a sentir que al menos un capítulo de tu trabajo queda cerrado el viernes y con uno nuevo listo para comenzar el lunes.

2. Anticipación positiva

Es posible que la principal razón por la que te sientes ansioso el domingo por la noche se deba a que temes el trabajo que tienes por delante, especialmente aquellas tareas que odias hacer.

Pero tener eventos ya planificados para la semana puede ayudarte a equilibrar las emociones negativas y hacer que te sientas más positivo respecto al comienzo de la semana.

Intenta crear una nueva rutina el domingo en la que puedas planificar las cosas divertidas por hacer, como reuniones con amigos para almorzar o ir al cine después del trabajo.

3. Escríbelo

Si tienes miedo o ansiedad el domingo pero no sabes qué lo causa, toma 20 minutos ininterrumpidos para escribir tus pensamientos y sentimientos más profundos.

Este simple ejercicio puede ayudarte a descubrir qué causa tus pensamientos ansiosos, algo que te puede ayudar a abordarlos.

Pero si eres alguien que nunca antes ha probado la escritura expresiva, aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a comenzar:

?Escribe acerca de los retos a los que te enfrentas desde una perspectiva diferente. Por ejemplo, cómo lo verían tus padres o un amigo.

?Trata de escribir en diferentes momentos del día. Es posible que estés más o menos enfocado según el momento del día. Escribir en en esos momentos es importante porque puede ayudarte a sintonizar con cómo te sientes.

?Si te resulta difícil hablar o escribir sobre tí mismo, imagina que estás escribiendo a una audiencia específica en mente, como a un amigo. Esto puede ayudarte a expresar mejor lo que sientes y comprender por qué te sientes así.

?Si escribir no es para ti, puedes usar una grabadora de audio o un vídeo para ayudar a expresarte.

Sin duda hay muchas razonas por las que podemos experimentar miedo y ansiedad los domingos. Y, si bien podemos cambiar algunos de esos factores, algunos son un poco más difíciles de abordar, como por ejemplo si tus sentimientos de ansiedad se deben a trabajar con personas que te tratan de modo injusto.

Pero, independientemente de las razones que tengas para experimentar esos sentimientos, recuerda que a menudo tendemos a exagerar nuestras ansiedades en nuestras cabezas y, a menudo, esos miedos suelen ser infundados.

*Jolanta Burke es profesora titular del Centro de Psicología Positiva y Salud en la Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI (Irlanda)

*Este artículo fue publicado en The Conversation y reproducido bajo la licencia Creative Commons. Haz clic aquí para leer la versión original (en inglés)

 

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