7 consejos infalibles para dormir en noches donde hay olas de calor
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Un factor repetitivo que se ha sentido en las primeras noches de este 2025 en la zona central son las altas temperaturas que ha marcado el termómetro, lo que por supuesto también repercute en la calidad del sueño, trayendo consecuencias como irritabilidad, falta de concentración y un bajo rendimiento durante el día.
Lamentablemente, en los próximos días las temperaturas solo irían en aumento. Así lo advirtió este lunes en Tu Día la meteoróloga de Canal 13, Michelle Adam, explicando que si revisamos AccuWeather podemos ver que se vienen noches mucho más calurosas.
El humilde truco con hielo y un ventilador para sobrevivir sin aire acondicionado a las olas de calor
Sin embargo, hay varias estrategias que pueden ayudarnos a mantenernos frescos y conciliar el sueño de manera más efectiva, buscando sobrellevar el calor sin dejar de dormir. En esta nota te dejamos algunos consejos clave para lograrlo:
Cuídate de tomar duchas frías
Aunque parezca contradictorio, tomar una ducha muy fría no siempre es la mejor opción cuando hace calor. Según el Dr. Leonardo Serra, neurólogo de la Clínica Alemana, una ducha tibia puede ser más efectiva. Cuando te duchas con agua fría, el cuerpo se esfuerza por regular su temperatura, lo que puede terminar generando más calor. En cambio, el agua tibia ayuda a equilibrar la temperatura corporal
Hidrátate adecuadamente y en el horario correcto
Es importante mantener el cuerpo hidratado durante el día, especialmente en jornadas calurosas. Sin embargo, el Dr. Serra sugiere evitar consumir grandes cantidades de agua justo antes de dormir, ya que esto podría interrumpir tu descanso por la necesidad de levantarte al baño durante la noche. Lo ideal es distribuir la ingesta de líquidos a lo largo del día.
Aprovechar de forma estratégica la ventilación
Cuando el calor es insoportable, una de las primeras cosas que tendemos a hacer es abrir las ventanas. Sin embargo, si el sol está llegando justo a nuestro cuarto o sala, y la temperatura exterior es alta, esto puede hacer más mal que bien. En estos casos, lo mejor es cerrar las ventanas y persianas para evitar que el calor entre en la habitación. Solo abre las ventanas cuando la temperatura exterior baje lo suficiente, como al atardecer o durante la noche.
Controla la luz y los aparatos electrónicos
La luz de las ampolletas y el calor generado por los aparatos electrónicos también contribuyen al aumento de la temperatura en la habitación. Intenta reducir la cantidad de luces encendidas, sobre todo las de bajo consumo que emiten más calor.
Opta por ropa y sábanas de algodón
La ropa de cama y la ropa que usamos durante la noche tienen un impacto directo en la calidad del sueño. El Dr. Serra recomienda usar textiles ligeros y de materiales naturales, como el algodón, que permiten transpirar menos.
Trucos caseros para refrescar el aire
Si no tienes aire acondicionado, existen trucos caseros que pueden hacer la diferencia. Uno de los más efectivos es colocar una cubeta con hielo delante de un ventilador. Esto crea un efecto similar al de un aire acondicionado portátil, enfriando el ambiente a medida que el aire circula.
Prepara tu habitación antes de dormir
También puedes humedecer una toalla y colocarla sobre tu almohada o sábanas. El proceso de evaporación ayuda a reducir la temperatura en contacto con tu piel, favoreciendo un sueño más cómodo. Colocar un ventilador en una posición que pueda aprovechar el flujo de aire exterior una vez que la temperatura haya bajado también puede ser de gran ayuda.
