La personal trainer Amaya Fitness acaba de lanzar su libre “Por fin vas a ponerte en forma”, en el que asegura que sólo bastan cuatro semanas para adoptar un estilo de vida saludable.
“Solo hay que cambiar y cada persona debe encontrar su momento”, dice.
Además es creadora del Movimiento EnForma, que promueve en las redes sociales que estar en forma “es un estilo de vida, una forma de entender y vivir tu día a día que tiene como último fin tu bienestar”, dice.
Por eso, Amanda Fitness entrega algunos datos para ir adquiriendo a lo largo de un mes para disfrutar un estilo de vida saludable y perder peso sin restricciones.
Estos son 20 de sus consejos:
1. No suprimas alimentos, lleva una dieta sana y equilibrada. No hay alimentos buenos ni malos si consumes las proporciones adecuadas a tu actividad.
2. Lee las etiquetas nutricionales así conocerás lo que te aporta un producto o un alimento.
3. No comas fritos ni rebozados. Hazte a la idea de que están prohibidos. Es mejor cocinar los alimentos al vapor, cocerlos, al horno a la planta y en papillote.
4. Bebe agua. Te guste o no. Al menos, dos litros al día.
5. El alcohol no es beneficioso para el organismo, es tóxico y dispara el consumo de calorías. El consumo esporádico de fermentados (vino, cerveza o sidra) puede ser saludable por las sustancias antioxidantes que contienen. Una copa de vino tiene 75 kilocalorías y una cerveza de 200 ml, 150 kc. El alcohol destilado sólo aporta calorías vacías: una copa entre 350 y 400.
6. Destierra de tu despensa de las masas: 100 gr suelen tener 450 kilocalorías.
7. La pérdida de peso debe ser progresiva.
8. El control de peso debe hacerse una vez por semana y en ayunas. Nunca pesarnos a diario y menos varias veces a lo largo del día porque eso puede desmotivarte.
9. No te engañes si comes en tupper también puedes llevar una alimentación sana y equilibrada.
10. Haz la compra sin hambre, con tiempo y planificando las comidas.
11. Come cereales, pasta, arroz, patata y pan tiene carbohidratos, tu fuente de energía. Elígelos integrales, ricos en fibras vitaminas y minerales.
12. Las verduras y hortalizas mejor comerlas en crudo o hervidas.
13. La fruta es un snack saludable, tómala cruda y evita los almíbares. Los zumos tienen que ser naturales.
14. Consume carnes magras: conejo, pollo, pavo y todo tipo de aves. La carne roja es también necesaria, retira la grasa visible y la piel.
15. Elige las variantes 0% grasa o descremados de leche, yogurt, queso... Evita la mantequilla, los helados, la nata y los queso curados y semi curados.
16. Condimenta tus platos con hierbas y especias.
17. Reduce el sodio que contienen alimentos precocinados, salsas, fiambres y caldos concentrados.
18. El cuerpo tiene que moverse: hacer una actividad física mantenida y constante al menos dos o tres veces por semana. Camina, corre, monta en bici, baila... al menos durante 40 minutos
19. Desayuna, si es necesario levántate antes para hacerlo y haz un desayuno equilibrado: un lácteo, una fruta (una rodaja de piña por ejemplo), carbohidratos (rebanada de pan integral) y una proteína (un par de lonjas de jamón). La última comida del día debe ser ligera.
20. Duerme 7 u 8 horas.
