20-20-20: El gran "secreto" del doctor Ugarte si sientes que te tirita un ojo
¿Sientes que te tirita un ojo? Puede ser habitual para muchos en esta época del año, cuando ya estamos en la mitad del 2024 y las vacaciones se ven un tanto lejanas.
Y es que el estrés y el cansancio favorecen las mioquimias, nombre real de esta manifestación del sistema nervioso central que llega al ojo.
Sin embargo, no son las únicas razones por las que podría tiritar un ojo. Según el doctor Sebastián Ugarte, quien explicó en Tu Día que esto sucede porque los músculos del párpado “pueden tener bruscas contracciones espasmódicas, como tiritones que ocurren”, los principales motivos de la mioquimia pueden ser:
- Cansancio
- Estrés
- Fatiga visual (quienes trabajan muchas horas frente a una pantalla)
- Falta de sueño
- Café
El "secreto" del doctor Ugarte si te tirita un ojo
Para quienes sufren o han sufrido mioquimias por fatiga visual, aquellas personas que trabajan muchas horas al día frente a la pantalla de un computador, el doctor Ugarte dijo tener un “secreto” para disminuir la tensión: el 20-20-20.
¿En qué consiste? “Cada 20 minutos de estar trabajando frente a un computador, hagan una pausa de 20 segundos y miran a 6 metros de distancia. Alejen la vista, no mirando aquí encima, sino que a 6 metros”, explicó el especialista.
“Después pueden trabajar otros 20 minutos tranquilos y van a ver cómo les va a disminuir esta tensión. Así va relajando los músculos en torno al ojo y va a disminuir la manifestación de estos síntomas”, agregó.
Sobre por qué este método se denomina 20-20-20, el doctor explicó que en el modo inglés son 20 pies. “Para nosotros sería 20-20-6 (metros), pero no rima”, aclaró.
Otros consejos del doctor Ugarte
Otra razón que puede influir en que suframos mioquimias tiene que ver con “algunos desórdenes electrolíticos, o sea cuando uno ha perdido líquido y tiene cierta pérdida de algunos minerales, como el magnesio. El déficit de magnesio se puede asociar a esta manifestación también”, advirtió el doctor Ugarte.
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Para atenuar los efectos de la mioquimia, el doctor Ugarte recomendó suplementar los electrolitos cuando hay déficit, terapias para relajarse, realizar alguna actividad física y aportes de magnesio. “Se ha visto que cuando hay déficit de magnesio, una de las manifestaciones son estas mioquimias”, expuso el doctor.
Destacar que algunos frutos secos, como los pistachos, son ricos en magnesio.
