El médico cirujano Karan Rajan, perteneciente al Servicio Nacional de Salud de Inglaterra, se ha popularizado por publicar en su cuenta de TikTok datos para mejorar los hábitos de salud, siendo el método "10-3-2-1" uno de los más compartido.
Este nombre de "10-3-2-1" hace referencia al tiempo antes de dormir en los que hay que realizar cada acción, allí entran determinaciones como no consumir cafeína, dejar de utilizar pantallas, entre otros.
Así es como Rajan sostiene que las personas deben de dejar de consumir productos que contengan cafeína 10 horas antes de acostarse, ya que es en este lapso de tiempo en el que el organismo termina de absorber la cafeína.
Además el video de TikTok añade que no se deben consumir grandes comidas tres horas antes de irse a dormir. Con eso se evita la acidez estomacal y se concilia el sueño sin interrupciones. En esta misma línea el profesional de la salud recomienda no tomar alcohol, ya que su efecto interfiere con el sueño REM.
Con respecto al número dos, Rajan sostiene que se debe terminar de trabajar dos horas antes de acostarse, así el cuerpo, mente y organismo en general se encuentran descansados.
Un experimento revela por qué dormir más no siempre es beneficioso
Y finalmente el número uno hace referencia al alejamiento de las pantallas, ya que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos interfiere en la producción de la melatonina.
Método 10-3-2-1
10 horas antes de dormir, deja de consumir productos con cafeína
3 horas antes de dormir, ingiere tu última comida
2 horas antes de dormir, deja de trabajar
1 hora antes de dormir, apaga las pantallas
