¿Cuál es la mejor postura para dormir? Descubre los mitos y realidades para descansar mejor

Dormir bien es esencial para nuestra salud, pero ¿sabías que la postura en la que dormimos puede influir en la calidad de nuestro descanso? Aunque se habla mucho sobre los riesgos de dormir boca arriba o boca abajo, expertos coinciden en que cambiar la forma en que dormimos no siempre es beneficioso. De hecho, algunas recomendaciones pueden ser más perjudiciales que útiles.

Una de los interrogantes más comunes es si existe una postura “ideal” para dormir. Si bien hay múltiples consejos, muchos de ellos son contradictorios y no siempre respaldados por la ciencia. Sin embargo, la Dra. Trisha Pasricha, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, sostiene que dormir de lado podría ser una de las mejores posturas para la salud. Esta recomendación ha sido respaldada por otros especialistas en el tema, que señalan los múltiples beneficios de dormir en esta posición.

La clave para un descanso óptimo

En un video viral en Instagram, la Dra. Pasricha compartió tres consejos sencillos para mejorar la postura al dormir de lado y evitar molestias. El primer truco es flexionar ligeramente las piernas y colocar una almohada entre las rodillas para asegurar una correcta alineación de la columna vertebral. Esto también ayuda a reducir la presión en las caderas.

El segundo consejo es abrazarse el brazo que queda debajo del cuerpo mientras dormimos. Este pequeño gesto ayuda a alinear la espalda y reducir el dolor cervical. Un estudio de 2021 reveló que quienes dormían de lado sin adoptar estos trucos experimentaban mayor dolor de cuello al despertar.

Dormir sobre el lado izquierdo

La Dra. Pasricha también recomienda dormir sobre el lado izquierdo, ya que esta postura puede aliviar la acidez estomacal. Según investigaciones, cuando dormimos sobre el lado izquierdo, se reduce el riesgo de que los ácidos del estómago lleguen al esófago, lo que ayuda a prevenir el reflujo gástrico.

Aunque dormir sobre el lado izquierdo tiene varios beneficios, dormir sobre el lado derecho también tiene sus propias ventajas. La Dra. Pasricha explica que esta postura puede ser más adecuada para las personas que toman medicamentos antes de dormir, ya que permite una absorción más rápida de los fármacos.

¿Es posible controlar la postura al dormir?

Si bien los expertos coinciden en que dormir de lado puede ser beneficioso, también advierten sobre los riesgos de intentar controlar nuestra postura de manera excesiva. El Dr. Raman Malhotra, ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, señala que no siempre es fácil mantener una postura específica mientras dormimos. De hecho, algunas personas, como aquellas con apnea del sueño o lesiones en las extremidades, pueden necesitar adoptar posiciones menos recomendables para poder descansar.

El Dr. Malhotra enfatiza que, en lugar de centrarnos en la postura, la mejor manera de evaluar la calidad del sueño es preguntarnos cómo nos sentimos al despertar. Si nos levantamos descansados y sin dolor, probablemente estamos durmiendo bien, independientemente de la postura.

 

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