Expertos recomiendan entre 3 y 4 semanas de desconexión para enfrentar problemas de salud mental

Ansiedad, insomnio y problemas familiares, son los principales problemas psicológicos que aquejan a millones de chilenos, principalmente producto de la pandemia. Para los expertos en la materia, entre tres y cuatro semanas es lo mínimo que se necesita para lograr una verdadera desconexión y para que las personas vean buenos resultados en su salud mental.

Según datos entregados por la Universidad de Playa Ancha, durante 2019, el 56 por ciento de los chilenos no pudieron tomarse vacaciones post- estallido social, por falta de dinero.

Con un panorama económico peor a 2019, sumado a que muchos trabajadores se vieron forzados a no trabajar por la actual realidad del COVID-19, el panorama no se ve mejor. 

“Este año ha sido particularmente muy fuerte, emocionalmente hablando. Todos tuvimos que cambiar nuestras rutinas de manera muy brusca y si añadimos que muchos no van a poder tomarse vacaciones, la salud mental en este país, no se verá muy beneficiada”, dice Manuel Araya, psicólogo de psyalive.com

Según cifras de esta misma plataforma, en sus más de seis millones de terapias que han realizado desde que comenzó la pandemia, los principales problemas son: Ansiedad (24%); el insomnio (14%) y problemas familiares (6%).

“Estos y muchos otros problemas psicológicos, se pueden ir reduciendo con un período de desconexión prudente. Desde la psicología, siempre se recomienda como mínimo entre 3 y 4 semanas”, añade Araya.

Así lo avala también la Organización Mundial de la Salud (OMS), que hace un llamado a que las empresas sean flexibles y respeten estos acuerdos laborales con sus trabajadores. “Si una compañía no tiene en cuenta la salud de sus trabajadores, simplemente se verá afectada de manera proporcional; su producción a corto y largo plazo; generando pérdidas significativas y no sola a nivel material”, explicaron desde la organización,

Para Manuel Araya, la mejor forma de sacarle provecho a las vacaciones, es rompiendo esquemas y no caer en rutinas. “Mucha gente se va de viaje a otros lugares para conocer o ver a familiares y en ese periodo se crea otra rutina. La idea de las vacaciones es hacer cosas distintas.  La mente es muy sabia en ese sentido y es difícil salir de ahí. Pero salir de ahí, significa tener un buen descanso”, agrega.

 Y si no tengo presupuesto ¿qué puedo hacer?

Muchas personas, no podrán tomarse vacaciones por el dinero, por lo mismo el psicólogo de psyalive.com deja algunos tips para poder tener un descanso mental:

• Marcar los límites de horario en relación a la jornada laboral. Es vital hacer ese quiebre simbólico en algún momento del día, para diferenciar bien el trabajo versus el descanso.
• Buscar espacios de recreación fuera del lugar habitual de trabajo. Los lugares de alguna u otra forma no dejan ciertas sensaciones que a veces son difíciles de olvidar. Por lo mismo, hay que tratar de que si voy a leer un libro por ejemplo, no hacerlo en el mismo sector en el cual trabajo diariamente.
• Disfrutar el ocio. Encontrar nuevas cosas o potenciar ciertos pasatiempos que nos guste hacer y ayuden a desconectarnos del día a día.

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