Cinco consejos para correr la Maratón de Santiago bajo la ola de calor
Cinco consejos para correr la Maratón de Santiago bajo la ola de calor
Para correr de forma sana una maratón, como la que se llevará a cabo el 12 de abril en Santiago, se deben considerar ciertos consejos antes, durante y después de participar en ella.
Los expertos recomiendan cinco tips que por una parte erradican mitos, como los síntomas de la deshidratación, y por otra, permitirán que llegues a la meta sin perjudicar tu salud.
1. Se recomienda trotar consistentemente dos semanas antes de la maratón, bajo un clima húmedo y caluroso, para aclimatarse a estas condiciones.
2. La sed no es un indicador de deshidratación. Los efectos principalmente son un ritmo cardíaco elevado durante la corrida y presentar una orina oscura después de correr - de color dorado-. Por ello, se recomienda beber líquidos tras la maratón, hasta que su orina es clara.
3. Se recomienda beber agua y/o bebida deportiva cada 15 a 20 minutos.
4. Use lentes de sol que los rayos UVA y UVB filtro, e idealmente, use gorra con visera.
5. Además de utilizar factor solar 15, que en lo ideal, contenga una fórmula que no gotee, los expertos recomiendan utilizar ropa de microfibra.
Fuente: Maratonguide
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