Para correr de forma sana una maratón, como la que se llevará a cabo el 12 de abril en Santiago, se deben considerar ciertos consejos antes, durante y después de participar en ella.
Los expertos recomiendan cinco tips que por una parte erradican mitos, como los síntomas de la deshidratación, y por otra, permitirán que llegues a la meta sin perjudicar tu salud.
1. Se recomienda trotar consistentemente dos semanas antes de la maratón, bajo un clima húmedo y caluroso, para aclimatarse a estas condiciones.
2. La sed no es un indicador de deshidratación. Los efectos principalmente son un ritmo cardíaco elevado durante la corrida y presentar una orina oscura después de correr - de color dorado-. Por ello, se recomienda beber líquidos tras la maratón, hasta que su orina es clara.
3. Se recomienda beber agua y/o bebida deportiva cada 15 a 20 minutos.
4. Use lentes de sol que los rayos UVA y UVB filtro, e idealmente, use gorra con visera.
5. Además de utilizar factor solar 15, que en lo ideal, contenga una fórmula que no gotee, los expertos recomiendan utilizar ropa de microfibra.
Fuente: Maratonguide
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