El distanciamiento social, que se ha extendido mucho más de lo que todos pensabamos, ha causado que miles de personas comiencen a aprovechar su tiempo en casa para hacer ejercicio.
Si has aprendido a disfrutar de las rutinas de cardio en este tiempo de encierro te tenemos el mejor dato: una rutina sencilla que te podría ayudar a perder hasta 400 calorías en 30 minutos. Lo unico que necesitas es una cuerda y la motivación.
Según un artículo de la Universidad de Harvard, saltar la cuerda nos hace quemar hasta 444 calorías, en solo 30 minutos. Esto dependiendo de tu peso, por ejemplo, si pesas alrededor de los 56 kilos quemarás 300 calorías, personas de 70 kilos 372 calorías y las de 85 kilos hasta 444 calorías.
No olvides que los resultados de cualquier ejercicio dependerán de tu peso y tipo de cuerpo. Además, es importante que chequees tu estado de salud antes de empezar cualquier entrenamiento.
Revisa la rutina a continuación:
Ejercicio 1
Salta la cuerda normal, como cuando eras niña. Solo agrega en cada salto una elevación de los talones a la altura de los glúteos. Realiza 50 saltos, de preferencia realiza pocos descansos (no mayores a 30 segundos).
Ejercicio 2
Salta la cuerda abriendo y cerrando piernas, esto te dará mayor resistencia. Realiza 50 saltos por 20 segundos de descanso. Trata de reducir los descansos lo más posible.
Ejercicio 3
Salta la cuerda elevando más las rodillas, realiza 50 repeticiones por 20 segundos de descanso.
Ejercicio 4
Salta la cuerda con un solo pie, empieza con el que sientas que tienes mayor fuerza y realiza 50 saltos por 10 segundos de descanso. Alterna el otro pie.
Lo ideal es que realices todos los días esta rutina de forma continua, sin descansos. Empieza el día uno con 5 minutos, después 10 y así sucesivamente hasta llegar a 30 minutos. Con esta rutina de cuerda, en pocos días empezarás a notar los resultados.
