¿Puedes mejorar tus periodos (menstruación) comiendo bien?
En cada fase del ciclo femenino el cuerpo tiene necesidades diferentes. Esto ha llevado a algunas mujeres a hablar en las redes sociales de “sincronizar sus periodos”, que consiste en ajustar la alimentación y el ejercicio a las fases de su ciclo.
Si bien no existe aún evidencia científica sólida sobre esta tendencia, se sabe que hay algunos nutrientes que ayudan con ciertos síntomas.
Estos 3 nutrientes te pueden ayudar con ciertos síntomas de la menstruación:
- Hierro: ayuda a producir sangre durante y después de la menstruación y reduce el cansancio. También un estudio con deportistas mujeres demostró que consumir suficiente hierro mejora el rendimiento.
- Magnesio: podría ayudar con los calambres menstruales y además parece tener efectos positivos en el estado de ánimo. Muchas mujeres se sienten mal justo antes de la menstruación.
- Ácidos grasos omega-3: parecen ayudar a mitigar los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión o la hinchazón, al menos un poco.
Publicidad
